Tačiau tiesa ta, kad net ir tobuliausia įranga nepateisins lūkesčių, jei bus naudojama netinkamai, todėl kviečiame susipažinti su 5 ergonomiškos darbo vietos įrengimo principais.

1. Vaizdas

Didelę darbo dienos dalį praleidžiame žiūrėdami į kompiuterio ekraną, ypač jei tenka jungtis į vaizdo pokalbius. Kaip profesionalūs sportininkai išmoksta specialios starto stovėsenos, taip ir jūs visų pirma privalote atrasti efektyvią pradinę kūno padėtį.

A. Išcentruota

Įsitikinkite, kad sėdint jūsų kūnas išlieka tiesus, jokių keistų kampų ar posūkių. Pečiai lygiagretūs kompiuterio ekrano plokštumai.

B. Atstumas

Ekranas nuo jūsų turėtų būti nutolęs apytiksliai per ištiestos rankos atstumą.
Patarimas: pabandykite ištiesti ranką: jei delnu liečiate ekraną – jūs per arti, jei pirštų galais jo nesiekiate – jūs per toli.

C. Aukštis

Galvos pozicija vertikali. Šioje neutralioje padėtyje mažiausiai veikiamas kaklas bei stuburas. Kuo daugiau lenkiate galvą į priekį, tuo sunkesnė ji tampa nugaros atžvilgiu.

D. Apšvietimas

Jūsų akies raumenys neturėtų būti įtempti tam, kad galėtumėte aiškiai matyti klaviatūrą ar savo užrašus, tad darbo stalo paviršius privalo būti gerai apšviestas.

2. Aplinka

Nors gali atrodyti, kad komfortas visuomet turėtų būti esminis ergonomikos kriterijus, kartais sveikiausia darbo vieta yra ta, kuri priverčia dažniau atsistoti. Specialiai išdėstydami daiktus – užrašinę, svarbius dokumentus, mėtinius saldainiukus – taip, kad negalėtumėte jų pasiekti ranka, užsitikrinsite reguliarų judėjimą.

A. Prioritetai

Pagalvokite, ką naudojate dažniausiai. Jei daiktas bus reikalingas nuolat – pasidėkite šalia, jei naudojamas rečiau – kelių žingsniu atstumu.

B. Rankos

Žastų pozicija be įtampos turėtų išlikti natūraliai vertikali, rankos arti šonų.

C. Alkūnės

Alkūnių padėtis taip pat natūraliai šalia kūno. Sulenkimo kampas turėtų būti 70°–120°.

D. Riešai

Dirbdami neužlenkite riešo.

E. Porankiai

Ar rankomis remiatės į stalą, ar kėdės porankius, stebėkite, kad nepasisuktumėte į vieną šoną ir nekeltumėte pečių.

3. Sėdėjimas

Tango šokamas dviese, o ergonomikoje jūsų stalo šokio partneriu tampa jūsų kėdė. Ergonomiška kėdė leidžia suasmeninti sėdėjimo komfortą bei padeda kuo geriau išnaudoti darbo stalo galimybes.

A. Reguliavimas

Įsitikinkite, jog kėdė tinkamai sureguliuota būtent jums.
Patarimas: peržiūrėkite mokomąją vaizdo medžiagą apie kiekvienos kėdės sureguliavimo galimybes.

B. Viršutinė kūno dalis

Sėdint kampas tarp viršutinės kūno dalies bei šlaunų turėtų būti 90° ir daugiau.

C. Porankiai

Porankiai neturėtų tapti kliūtimi patogiai pasiekti stalviršį – jei reikia, atitinkamai sureguliuokite jų aukštį.

D. Kojos

Kojos neturi remtis į stalviršio apačią.

E. Pėdos

Laikykite jas atremtas į stabilų paviršių: grindis arba specialią atramą. (Taip pat svarbu, kad po stalu būtų užtektinai erdvės, jei skambant mėgstamai melodijai pėdomis norėtumėte atsiliepti į ritmą).

4. Stovėjimas

Ilgalaikis sėdėjimas – žalingas kūnui, tad išties ergonomiška darbo vieta privalo pasiūlyti galimybę dirbti atsistojus.

A. Darbastalio aukštis

Jei darbo stalas turi aukščio reguliavimo funkciją – puiku, tačiau jei tokia savybe jis nepasižymi, paieškokite sprendimo patys. Gal darbo erdvėje rasite aukštą pusryčių salą arba pakylėti darbinį paviršių galite panaudoję papildomus aksesuarus?

B. Trukmė

Iš pradžių stenkitės stovėti bent iki 15 minučių. Vėliau pajusite, jog komfortabiliai išstovėti galite ir ilgiau.

C. Judėkite

Nestovėkite sustingę. Judėkite. Keiskite poziciją, pakaitomis sulenkite kojas, išlikite aktyvūs.

D. Laisvė

Įsitikinkite, jog galite laisvai judėti: daiktai nesimėto po kojomis, pėdos nekliūva už laidų ar kėdės bazės.

5. Pusiau sėdima padėtis

Jei turite reguliuojamo aukščio stalą, tuomet rinkitės ir pusiau sėdimą padėtį galinčią suteikti darbo kėdę (pavyzdžiai: Haworth Zody II ir Zody LX). Pusiau sėdima padėtis (kitaip – prisėdimas stovint) – tai tarpinė kūno pozicija, apjungianti sėdėjimo ir stovėjimo privalumus. Tai dar vienas vertingas įrankis jūsų kaitomų padėčių sąraše, nes juk visuomet sveikiausia kūno pozicija – kita!

A. Stabilumas

Įsitikinkite, jog jūsų kėdės ratukai yra užrakinti. Tai svarbus saugumo aspektas, ypač jei tik pratinatės prie pusiau sėdimos padėties.

B. Viršutinė kūno dalis

Pusiau sėdimoje padėtyje kampas tarp viršutinės kūno dalies bei šlaunų turėtų būti 90° ir daugiau.

C. Porankiai

Jie neturėtų kliudyti pasiekti darbastalį.

D. Laisvė

Įsitikinkite, jog galite laisvai judėti: daiktai nesimėto po kojomis, pėdos nekliūva už laidų ar kėdės bazės.

E. Pėdos

Pėdų padėtis ant stabilaus paviršiaus: grindų arba specialios atramos.

Šaltinis: hermanmiller.com   |   Vertimas: Lina Paulauskaitė   |   Publikuota: DELFI